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现在熬夜成了不少人的常态，有人觉得第二天多睡会儿就行，其实光补觉远远不够。熬夜会让身体像过度使用的机器，得从饮食、作息、运动多方面调理才能快速恢复。​
早上起来别猛灌咖啡，先喝杯温盐水，既能补水又能唤醒肠道。早餐一定要吃温热的，比如小米粥配鸡蛋，或者南瓜粥加蔬菜包，让肠胃慢慢启动，别吃油条、煎饺这些油腻的，不然会加重身体负担。中午可以小睡 20 分钟，别超过半小时，不然越睡越累。​
晚上回到家，用 40℃左右的热水泡脚 15 分钟，加点艾草包效果更好，能促进血液循环，缓解疲劳。饮食上多吃深色蔬菜，比如菠菜、西兰花，这些富含维生素和矿物质，能帮身体对抗熬夜带来的氧化损伤。别想着用保健品代替食物，天然食材的营养才是最易吸收的。​
另外，熬夜后别突然早睡，循序渐进调整作息。比如平时凌晨 2 点睡，先调到 1 点半，适应两天再提前半小时，慢慢回到 11 点前入睡，这样身体不会因为突然改变而产生不适。记住，偶尔熬夜可以救急，但长期熬夜谁也救不了，能不熬就尽量别熬。