安徽诚祯健康产业有限公司

现在很多人都有失眠的困扰，晚上睡不着、睡着容易醒、醒后难以入睡，长期失眠会导致乏力、头晕、记忆力下降、情绪焦虑，还会损伤肝脏和气血，严重影响身心健康。失眠的养生调理，核心是“调整作息、放松心态、改善睡眠环境”，不用依赖安眠药，通过日常调理就能慢慢改善。
首先，要建立规律的作息，每天固定时间上床睡觉、固定时间起床，哪怕前一晚没睡好，第二天也不要睡懒觉，避免打乱生物钟，慢慢养成规律的睡眠习惯。睡前要避免做让大脑兴奋的事情，比如看手机、玩电脑、看电视、剧烈运动等，这些事情会刺激大脑，影响入睡。
其次，睡前可以做一些放松的事情，比如用温水泡脚，促进血液循环，缓解一天的疲劳，帮助入睡；喝一杯温牛奶，滋养神经，放松身心；或者听一些舒缓的音乐、做简单的拉伸，放松身体和大脑，减少焦虑情绪。睡眠环境也很重要，保持卧室安静、黑暗、舒适，温度适宜，枕头和床垫选择适合自己的，避免环境嘈杂、光线太亮影响睡眠。另外，白天尽量少午睡，若要午睡，时间不要太长，避免影响晚上的睡眠，长期调理，失眠问题就能慢慢缓解。