安徽诚祯健康产业有限公司

现在很多人吃饭全靠外卖，虽然方便，但油盐超标、食材不新鲜是常有的事，时间长了容易肠胃不舒服、体重飙升。其实选对外卖、搭配着吃，能减少不少健康隐患。​
点餐时优先选清蒸、白灼的菜，比如清蒸鱼、白灼虾，避开红烧、油炸的，像糖醋排骨、炸鸡这些，光是酱汁里的糖和油就够一天的量了。如果点了炒菜，拿到后可以准备一碗清水，把菜涮一下再吃，能去掉不少浮油。​
主食别总选白米饭、面条，试试换成杂粮饭、紫薯、玉米，很多商家都有选项。比如点麻辣烫时，加一份玉米或者红薯当主食，比吃方便面健康多了。蔬菜一定要点够，至少占餐盘的一半，像清炒时蔬、蒜蓉西兰花，别全是肉菜。​
另外，每周给自己安排 2 天 “清淡日”，这天点外卖就选粥类、蔬菜沙拉，让肠胃歇一歇。吃完别马上坐着，站着走 10 分钟，或者靠墙站 5 分钟，帮助消化。外卖虽然方便，但终究不如自己做的健康，条件允许的话，偶尔带饭也是个好选择，哪怕只是简单的蔬菜鸡蛋面，都比重口味外卖强。