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天天在办公室坐着，不少人腰也酸、腿也胀，时间长了还可能得腰椎间盘突出、静脉曲张。其实不用专门去健身房，工作间隙做几个小动作，就能缓解身体的不适。​
坐的时候别瘫在椅子上，腰部垫个靠垫，让后背挺直，膝盖和大腿保持 90 度。每 40 分钟起来活动 5 分钟，做个靠墙站：后背贴墙，脚跟离墙 10 厘米，双手自然下垂，头部、肩膀、臀部都贴紧墙面，坚持 1 分钟，能纠正驼背，缓解肩颈紧张。​
腿部可以做勾脚动作，坐着的时候把脚尖往回勾，再往前伸，重复 10 次，能促进腿部血液循环，预防静脉曲张。腰部不舒服的话，试试猫式伸展：双手撑在桌子上，像猫一样拱起后背，再塌腰，来回做 5 次，能放松腰部肌肉。​
中午午休别趴在桌子上睡，买个 U 型枕靠在椅子上眯一会儿，不然会压到手臂和脸部神经。下班回家别马上躺沙发，花 10 分钟做拉伸，重点拉大腿前侧、后侧和小腿，每个动作保持 20 秒。这些小动作看着简单，坚持下来，腰不酸了，腿也轻快多了。