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现在低头族越来越多，颈椎不舒服成了通病，很多人一难受就去按摩，其实有些情况按摩可能加重问题，尤其是随便找个小作坊按摩，容易伤到颈椎。试试这几个安全的动作，自己在家就能缓解颈椎不适。​
米字操很有效，缓慢地用下巴写米字，每个笔画做到位，动作要轻，别用力甩头，每次做 5 组，能活动颈椎各个方向。还有扩胸运动，双手在背后交叉，慢慢往后拉伸，同时抬头挺胸，保持 5 秒，重复 10 次，能缓解颈椎前屈的压力。​
平时看手机时把手机举到眼睛平视的高度，别低头窝在手里，减少颈椎的负担。工作一小时，就做颈部侧屈：耳朵慢慢靠向肩膀，肩膀别耸肩，两边各保持 10 秒，来回做 5 次。​
睡觉的枕头也很重要，别太高也别太低，仰卧时枕头能支撑住颈椎，侧卧时枕头高度和肩膀宽度差不多，让颈椎保持自然的弧度。如果颈椎疼得厉害，伴随手麻、头晕，别自己处理，赶紧去医院检查，别耽误了病情。