安徽诚祯健康产业有限公司

现在生活节奏快，很多人压力大，晚上躺在床上翻来覆去睡不着，越想睡越睡不着，别提多难受了。试试这些小窍门，不用吃安眠药也能改善睡眠。​
睡前一小时别碰手机、电脑，屏幕的蓝光会让大脑以为还是白天，影响褪黑素的分泌。可以看看纸质书，或者听听轻柔的音乐，让大脑慢慢放松下来。​
睡前泡泡脚，前面说过泡脚能促进血液循环，还能让身体放松，更容易入睡。泡完脚别做剧烈活动，安静地坐在床上，闭上眼睛深呼吸，慢慢吸气，再慢慢呼气，重复几次，心情会平静很多。​
卧室保持黑暗、安静、凉爽，温度在 20-24℃最适合睡觉，光线太亮可以用遮光窗帘，有噪音可以用耳塞。枕头和被子选舒服的，让身体能完全放松。​
如果躺下 20 分钟还没睡着，别强迫自己躺着，起来到客厅坐坐，做点简单的事，比如叠叠衣服，等有困意了再回到床上。别数羊，越数越精神，可以想想今天开心的事，或者想象一个安静的场景，比如海边、森林，慢慢就会有困意。​
平时别熬夜，就算周末也别睡太晚，保持规律的作息，身体形成生物钟，到点就会想睡觉。