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现在很多人都有熬夜的习惯，长期作息紊乱会慢慢透支身体，影响免疫力和精神状态。养生首先要调整作息，做到早睡早起，让身体得到充分的休息和修复。晚上身体会进入代谢和修复阶段，熬夜会打断这个过程，导致内分泌失调、皮肤状态变差、精神萎靡等问题。
早上不要睡懒觉，早起后适当活动身体，呼吸新鲜空气，能唤醒身体机能，让一天都保持充沛精力。睡前要养成良好的习惯，不要长时间看电子屏幕，屏幕蓝光会影响睡眠质量，可选择看书、听轻柔音乐等方式放松身心。中午可以适当午休，时间不用太长，小憩一会儿就能缓解上午的疲劳，提升下午的工作和学习效率。规律作息不是一蹴而就的，可慢慢调整入睡和起床时间，让身体逐渐适应，长期坚持就能感受到身体的变化。