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作息对身体的影响渗透到每个脏腑，长期熬夜不仅会让人精神萎靡，还会损伤脏腑功能、打乱内分泌、降低免疫力，引发一系列健康问题。很多人觉得熬夜后补觉就能弥补，实则身体的修复需要规律的节律支撑，补觉只能缓解表面疲劳，无法修复深层损伤。
身体的修复工作多在夜间进行，尤其是深度睡眠阶段，肝脏、肾脏等脏腑会集中代谢毒素、修复受损细胞。长期熬夜会打断这个过程，让毒素在体内堆积，进而影响肝脏功能、导致皮肤状态变差、记忆力下降，还会增加心血管疾病的风险。规律作息并非强制早睡早起，而是建立稳定的作息周期，让身体形成固定的生物钟。
养成良好作息习惯，可从逐步调整入睡时间开始，避免睡前刷手机、看电子产品，减少光线刺激，帮助快速进入睡眠状态。睡前可通过泡脚、听舒缓音乐、喝温牛奶等方式放松身心，提升睡眠质量。同时，白天保持适量活动，避免久坐不动，也能帮助改善夜间睡眠。规律且高质量的睡眠，是身体最好的“修复剂”，也是最基础的养生方式。