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运动养生的核心是适度锻炼，通过温和的运动激活身体机能、促进血液循环、增强体质，而非追求高强度运动、盲目透支身体。很多人觉得运动强度越大、出汗越多，养生效果越好，实则过度运动反而会损伤关节、消耗元气，违背养生的初衷。
适合日常养生的运动多为温和型，比如散步、慢跑、太极拳、瑜伽、八段锦等，这类运动既能活动筋骨、促进代谢，又不会给身体带来过大负担，适合不同年龄段、不同体质的人。运动时要遵循“循序渐进”的原则，从低强度、短时间开始，让身体逐步适应，再根据自身状态调整强度与时长。
运动还要贴合自身情况，比如关节不好的人避免剧烈跑跳，可选择游泳、散步等对关节友好的运动；体质虚弱的人避免空腹运动，运动后及时补充水分与营养，避免受凉。同时，运动后不要立即洗澡、吹冷风，给身体一个缓冲修复的时间。适度运动能让身体保持活力，长期坚持可提升免疫力、改善精神状态，是养生不可或缺的一部分。