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现在很多人都是久坐办公、久坐看手机，长期久坐会导致颈椎僵硬、腰椎酸痛、气血不畅，还会引发肥胖、消化不良、手脚麻木等问题，慢慢透支身体健康。久坐人群的养生，核心是“定时活动、拉伸放松”，简单几步就能缓解不适，预防职业病。
首先，要养成定时起身的习惯，不要久坐不动，每坐一小时左右，就起身活动几分钟，伸个懒腰、活动脖子和肩膀，或者来回走一走，促进血液循环，缓解肌肉紧张。平时工作或看手机时，要保持正确的姿势，不要弯腰驼背、低头含胸，肩膀放松，背部挺直，颈椎保持中立，减少颈椎和腰椎的压力。
其次，每天抽出一点时间做简单的拉伸运动，重点拉伸颈椎、腰椎和肩膀部位，比如低头、抬头、左右转头，活动腰部，拉伸手臂和背部肌肉，每个动作保持片刻，重复几次，能有效缓解肌肉僵硬和酸痛。另外，久坐人群要多喝水，促进新陈代谢，避免因久坐导致的便秘；下班或休息时，多到户外走一走、晒晒太阳，补充阳气，改善气血不畅的问题，长期坚持，就能减少久坐带来的伤害。